Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]
/SFD/2021/6/14/2b240d02bd8144dca4817cb092a81483.jpg Od jakiegoś czasu wróciła wręcz moda na trenowanie mięśnie pośladkowych co szerokim echem odbija ogólnie w artykułach w internecie. Można powiedzieć, że bardzo dobrze, że tak się dzieje. Z jednej strony każdy wie, że są mięśnie pośladkowe, ale nie każdy sobie zdaje sprawę jak są ważne i jak je [...]
CO do pompek... nie róbcie za dużo na początku, mogę zapewnić, że dają niesamowite efekty, robiłem ich mnóstwo na treningach.... miałem 2 tygodnie przerwy (sztuka walki) i dostałem kare 300 pompek ,rozstaw na szerokość ramion- takie robie zawsze...... 1. wieczór po treningu- poczucie dużej siły... 2. dzień po- nie mogłem zgiąć lewej ręki [...]
A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]
heh dzięki z komplemento Dodam jeszcze w celu uściślenia, że obecnie (po artroskopii i przed rekonstrukcją) nie warto już płacić za jakąś specjalistyczną rehabilitację. Zasadniczo po artroskopii rehabilitacja domowa jest w zupełności wystarczająca (z małymi wyjątkami) i sam doszedłeś do mądrych wniosków wzmacniając mięśnie. Rób to dalej na miarę [...]
Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]
[...] przed siebie i unosimy nogi i rece do gory odrywajac klatke piersiowa od podlogi- nalezy sie skupic na pracy miesni plecow, wykonywac cwiczenie powoli i dokladnie spinac miesnie- wytrzymac w pozycji gornej kilka sec) + unoszenie tulowia z opadu 4x 20- lezymy na stole i ktos nam trzyma nogi + brzuch tak jak proponowal mawashi tyle, ze [...]
Moim zdaniem to racja, jest na tematy tych pleców: wklesłe, wypukłe, okrągło-wklęsłe bo tym treningiem napewno nie skorygujemy tych wad jedynie możemy pogłębić !!! Z takimi plecami tylko i wyłącznie trzeba samemu ocenić swóją sylwetkę, a jak się nie potrafi to do ortopedy i jego przycisnąć żeby dokładnie zbadał i opisał co gdzie jest źle... A [...]
Umięśnione łydki u kobiet są super . W łydkach raczej mało odkłada się tłuszczu , więc prawdopodobnie masz większość mięśni . Jeśli ich nie ćwiczyłaś specjalnie to ich rozmiar wynika z genetyki , a tego tak łatwo się nie da zmienić . Łatwo zmniejszyć mięśnie które się trenowało , wystarczy przestać ćwiczyć . Łydki dobrze reagują na dużą ilość [...]
/SFD/2023/7/10/ffd4e9a11de14d51a695e051f9d8cd35.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy kompleksowo całe ciało to nie powinniśmy żadnych partii mięśniowych pomijać i podobnie jest z mięśniami skośnymi. Jeśli trenujemy porządnie czyli w zamyśle nie obijamy się na siłowni tylko dajemy z siebie wszystko i wykonujemy ciężkie złożone ćwiczenia to mięśnie [...]
Weź już skończ Rbk_, bo za dużo rzeczy dostrzegasz w moich prostych słowach i przez to nie wiem o co Ci już chodzi... ROKR91 - oczywiście to z koksami to był taki perfidny żart z mej strony. Bo na takie włśnie żarty mnie bierze gdy ktoś się poddaje tak jak Ty i wyjeżdża mi tu z kreatyną przedwcześnie. Co Ci da ta kreatyna? to jest dobre jak się [...]
U mnie podobnie jak u cyca nooo moze cos tam jest w srodku mialem sprubowac andractim ale narazie sie wstrzymalem......ostro cwicze ale to tez nie zbyt duzo daje miesnie sie rozrastaja a sutki jakie byly takie sa....mam 177 cm i 62 kg...
Bez względu na to, jaki jest nasz cel, oczywiste jest to, że podstawą do jego osiągnięcia jest odpowiedni trening siłowy. Czy będzie to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, gibkości, wytrzymałości, czy siły, zawsze należy ukierunkować w odpowiedni sposób treningi oporowe. Nie może być to tylko cardio w postaci [...]
Zakres zgięcia był bez bólu i szczerze to nie czułam niestabilności. mogłaś nie czuć bo mięśnie mogły utrzymywać , jesteś młoda aktywna i trzeba było ją zrobić żeby staw kolanowy był w dobrym stanie w tym okresie bezpośrednio po operacji i rehabilitacji wiadomo że będzie gorzej nie przed , po zakończonym leczeniu powinno być ok :-)
Witaj! Cwicze treningiem fbw, wszedzie pisze zeby robic co drugi dzien trening silowy, natomiast zauwazylem ze jak cwicze co drugi dzien, moje miesnie sa mniej napompowane na codzien, to normalne, ze jak nie trenujemy codziennie, to mięśnie nie beda tak mocno nabite, jakbys trenowal codziennie, wiec nie ma tutaj za bardzo sie czym przejmować, bo [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
[...] filmow, on na kazdym zdjeciu jest niepoporcjonalny, sylwetke ma absurdalnie przerosnieta w jednym miejscu przy braku rozwinietych innych parti. Pokaz mi choc jedno zdjecie, gdzie gosc posiada proporcjonalnie rozwiniete miesnie szyji i gory plecow w stosunku do ramion na przyklad? Wyglada to komicznie, nie rozumiem dlaczego nie moge tak uwazac?
Kaptury to górna część mięśni czworobocznych grzbietu. Cały mięsień wyróżnia się trójkątną budową i częściowo pokrywa mięsień najszerszy grzbietu, począwszy od podstawy czaszki do wyrostków kolczystych dwunastu kręgów piersiowych. Najwyżej umiejscowione włókna przyczepione są do obojczyka, włókna pośrednie - do wyrostka barkowego, natomiast dolne [...]
Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]
[...] trening był coś wart Ziompel, skończ z tymi stereotypami Trening po którym są zakwasy wcale nie musi oznaczac ze trening był coś wart I na odwrót... Co do autora: Jezeli po takim czasie miesnie sie nie przyzwyczaiły to radze sie upewnić czy aby na pewno ćwiczysz dobrze technicznie. No, chyba ze dokładasz sobie co trening duzo wiecej cięzaru
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
